800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在4000米考试中,大伙儿总是会看完有一点考生结束了英语 英语 跑得减慢,但到后后却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,结束了英语 跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现一点人发力晚了,有什么都有力气还这样用上。我我着实,多数考生4000米跑必须跑出一点人最好成绩的主要由于 也不必须合理地分配体力。大伙儿先来看看优秀选手4000米跑体力分配情況统计数据:

结论:在随机调查的4000米跑分段数据统计中,优秀选手前后400米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。一点 ,4000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而一点“均衡”绝也有简单的匀速跑,一点 用慢速一点 很容易匀速跑完4000米全程,一点 ,一点 要求用自身4000米最快的平均波特率“匀速”跑全版程,这就时要有较好的体力分配素养和训练土办法的支撑。

通过在训练和考试中对考生4000米跑的全程监测发现,什么都有考生在4000米跑中,前后400米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,4000米跑前后400米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

这样,怎样才能进行4000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的4000米训练和实践中总结出某种练习土办法,经过对4000米跑体力分配调整练习,所带考生在4000米跑单项中也有大幅提升,对提高4000米跑成绩有显著效果。在此,将一点土办法挂接出来与各位同行和考生一齐探讨。

一、训练土办法

1、尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前400米波特率,确保后400米保持较好的波特率耐力。

3、一点 4000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出先的,这也是400-4000米这段距离最难跑的主要由于 ,运动员在4000米全程跑的过程中400—4000米之间的波特率稍有减缓(此阶段存在调整期),经过调整后,4000—4000米之间的波特率又回到正常波特率甚至获得减慢波特率进行冲刺。一点 ,从4000米全程跑来分析,允许后400米较前400米慢3—5秒。

二、训练土办法  (以400米标准场为例)

采用每400米分段计时跑的练习土办法。类式:某生4000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练土办法”所述,后400米较前400米可慢3-5秒,这样,该生4000米跑每400米的最快平均波特率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-400米之间38〞;400-400米之间38〞;400-4000米之间41〞-43〞;4000-4000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,一齐要求必须飞快,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的波特率,使之熟练完成,一点 以也不的波特率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生并能以也不的波特率完成连续两圈任务后,结束了英语 连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每400米最快平均波特率可慢3-5秒进行调整),当并能以一点波特率完成三圈后进行4000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成4000米跑,则该生4000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,结束了英语 提出更高的要求,继续采用上述土办法并提高每圈波特率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑全版程,则该生4000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

400米跑道(400米跑道可在每400米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,还可否 在表中挑选适合自身原有水平的训练阶段进行。类式:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可挑选表一中阶段8结束了英语 练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到一点人理想的阶段成绩。

上述练习土办法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加4000米体育考试的考生有所帮助,在4000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表