自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。避免法子是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口皮下组织的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较深度图挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤红酒度数染。

2、撕裂伤:一般比较容易趋于稳定于竞赛场合,当数辆车趋于稳定碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常需要送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦趋于稳定骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗还都能能得到最好的结果,以有助随后继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常需要立即停止自行车运动,一并评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有需要休息数周,还都能能再接受训练与比赛。     

最佳的预防法子是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,愿因 分析愿因 分析与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗法子包括伤口避免并休息,避免伤口化脓感染。对于一般民众愿因 分析骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车一定会持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。避免的法子包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘换成不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘40200分钟,应休息并做些伸展运动。男人的女人的女人愿因 分析上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易趋于稳定下背痛。

三、全身系统性的问题报告

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易趋于稳定许多问题报告 。在酷热的天候下骑乘,很容易愿因 分析水分过度流失而中暑,怎么让水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,还都能能一并达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,愿因 分析会感觉头晕,即愿因 分析表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则愿因 分析趋于稳定意外。

四、膝盖骨受伤的避免

膝盖运动的法子,暂且是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。随后我在活动一定会有许多极轻微的转动。举例来说,愿因 分析在骑车时,注意一下你的膝盖骨,愿因 分析它是垂直的上下运动,而这么前后的晃动,这么膝盖所受的压力是极少的,怎么让愿因 分析你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动(从侧面看),这么,都有愿因 分析造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面一并来看看骑车时膝盖骨愿因 分析会趋于稳定的症状及治疗法子:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,趋于稳定在你的膝盖外侧或大腿外侧的每根韧带,当你这每根韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有许多疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易再次再次出现随后我的问题报告 。

治疗法子

这是很少数膝盖问题报告 你需要降低坐垫深度图来避免的。降低到一个适当的坐垫深度图,随后我还都能能减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布避免。

症状2

使用重档硬踩愿因 分析是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗法子

自行车对于许多症状,事实上是具有相当帮助的,怎么让前提是需要要用高转速(90~200 rpm)并确定轻档(滑行 档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,许多人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常愿因 分析过高 的坐垫位置愿因 分析是外八字的骑乘法子所造成的。

治疗法子

冰敷,按摩,提高坐垫位置,许多比较严重的情况汇报需要手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,愿因 分析受许多伤的人通常是在初春的随后,重新现在开使运动的随后做了超过韧带负荷量的运动。不多的重量训练,愿因 分析是膝盖这么保暖都有愿因 分析愿因 同样的问题报告 。

治疗法子

冰敷五分钟随后,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,愿因 分析是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常趋于稳定于过高 的坐垫位置愿因 分析是活动度过大的踏板位置。

治疗法子

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与深度图。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常趋于稳定于不当的踏板位置,坐垫过高 ,愿因 分析是场地车的固定齿,不允许滑行 休息的情况汇报。

治疗法子

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫深度图。、

注:文章来源于运动医学部落