核心训练练习——初学者

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发表于 2017-3-21 09:15:21 | 显示完全楼层 |阅读模式

现今核心训练已成为运动界的热词,越来越对于初学者来说,怎么才能 样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰许多运动爱好者的现象报告 ,越来越今天你们 就同时来学习下:

平板支撑

级别:初学者至中级

时间:100秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

作用:增加支撑身体重量的能力

注意:孕妇在做这项练习的之前 应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

级别:初学者

时间:90秒完成整个动作

作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

注意:下背部指在现象报告 的小伙伴未必做你这人 动作

剪刀腿平板支撑

目标区域在于腹直肌和股二头肌

级别:中级

时间:2分钟完成整个动作

效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

注意:国绳肌紧绷的人不适宜做你这人 动作

身体拉锯平板支撑

注意:保持身体尽量成一另有4个直线,防止不够的抬高身体而过度使用下背部。

(温馨提示:以上动作记也有全身心的投入练习,而也有草草了事,要给许多人雄厚的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果)

臀部肌肉

,

稳定性

,

初学者

,

爱好者

,

二头肌

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